Zondag 17 April 1994
Marathon Rotterdam

Van mijn eerste marathon heb ik bijna alles op papier bijgehouden. Voor mezelf had ik vooraf het doel gesteld om binnen de drie uur te finishen. Om aan deze doelstelling te voldoen had ik mezelf op een aantal afstanden verplicht te lopen tijden opgelegd anders was ik er nog niet aan begonnen. Dat wil zeggen dat ik op de tien kilometer onder de 35 minuten wilde lopen. Dit had ik al een paar keer gelopen. Op de 10 EM onder het uur lopen. Meestal zat ik daar nog net boven. En op de halve marathon onder de één uur en twintig minuten. Van elke dag in de laatste 12 weken voor de marathon hield ik alles bij in een logboek.

Per week 

Geplande aantal kilometers, werkelijk afgelegde aantal kilometers, lichaamsgewicht en blessures.
Per dag

Type training wat gepland was. Bij baantraining een nadere specificatie wat er gedaan was.
Afstand die gepland was

Gelopen afstand tijdens de training

Tijdstip aanvang training

Duur van de Training

Gelopen route tijdens de training

Gevoelstoestand op de dag
Weersomstandigheden ( neerslag, temperatuur, wind etc.)

Maaltijden tijdens de dag.
Rustpols voor het slapen gaan. Hoort eigenlijk je ochtendpols te zijn voordat je je bed uitkomt.
Aantal uren wat ik geslapen had en of ik lekker geslapen had.

Verhaaltje hoe de dag verlopen was in ongeveer 5 regels.

Test wedstrijden

Van alle testwedstrijden in de aanloop van de marathon een uitgebreid verslag gemaakt.

Opmerkingen ten aanzien van de trainingen.

·  Op de dagen dat er twee trainingen op het schema staan moet er tussen die twee trainingen minstens 6 à 8 uur zitten.
·  Als je om wat voor reden dan ook een training niet kunt uitvoeren. Die training dan gewoon laten vervallen en niet proberen in te halen.
·  Niet alle lange duurlopen I in de duinen lopen. Ook een enkele op de weg lopen.
·  Probeer tijdens de training wel te drinken. Dit is goed als training voor de marathon, goed voor het herstel na de training en ook voor de algehele gezondheid. Denk alleen maar aan je bloed als transporteur, je lever als filter en nieren voor het afvoeren van de schadelijke stoffen.
· Als je minder kilometers wilt lopen kun je 2 dingen doen:
1)   Lange duurlopen III inkorten
2)  De duurloop van maandag laten vervallen en dus rust nemen of slechts een klein stukje tot 5 km trainen. (Voor het herstel na b.v. wedstrijden.)
· Train af en toe ook ‘s ochtends met een karig ontbijt. Dit zijn niet de prettigste trainingen maar benaderen vrij snel de fase waar je na 35 km. in terecht komt. Zorg wel dat je op deze dagen ‘s middags niet zoveel te doen hebt.
·  Dit schema gaat er wel vanuit dat je een goede basis hebt d.m.v. een gedegen en serieuze training in de wintermaanden.

Verkort overzicht van het trainingsschema. 

Week  5       60 km

Ma 30-01    Duurloop III    8 km

Di 31-01    Baantraining   10 km

Wo 01-02    Duurloop II    12 km

Do 02-02    Baantraining   10 km

Vr 03-02    Rust

Za 04-02    Duurloop II    12 km

Zo 05-02    Wedstrijd       8 km  (Strandloop Bergen)

Week  6       65 km

Ma 06-02    Duurloop III    8 km

Di 07-‑02   Baantraining   10 km

Wo 08-‑02   Duurloop II     8 km

Do 09-02    Baantraining   10 km

Vr 10-02    Rust

Za 11-02    Duurloop II     8 km

Zo 12-02    Wedstrijd    21.1 km (Marqetteloop Heemskerk)

Week  7       75 km

Ma 13-02    Duurloop II     8 km

Di 14-‑02   Baantraining   10 km

Wo 15-02    Duurloop II    12 km

Do 16-02    Baantraining   10 km

Vr 17-02    Rust

Za 18-02    Duintraining (Schoorl)   23 km

Zo 19-02    Duurloop II    12 km.

Week  8       85 km

Ma 20-02    Duurloop III  15 km

Di 21-02    Baantraining  12 km

Wo 22-02    Duurloop II   10 km

Do 23-02    Baantraining   12 km

Vr 24-02    Rust

Za 25-02    Wedstrijd      12 km Schermerhorn

Zo 26-02    Duurloop II    24 km (Twiske)

Week  9       75 km

Ma 27-02    Duurloop II    8 km

Di 28-02    Baantraining   12 km

Wo 01-03    Duurloop III   8 km (snel)

Do 02-03    Baantraining   12 km

Vr 03-03    Rust

Za 04-03    Duurloop II    10 km

Zo 05-03    Wedstrijd      25 km (Munnikloop Purmerend)

Week  10       85 km

Ma 06-03    Duurloop III    8 km

Di 07-03    Baantraining   12 km

Wo 08-03    Duurloop II    21 km

Do 09-03    Baantraining   12 km

Vr 10-03    Rust

Za 11-03    Duurloop II     8 km

Zo 12-03    Duintraining (Schoorl)   24 km

Week  11       95 km

Ma 13-03    Duurloop II    17 km (mag minder zijn)

Di 14-03    Baantraining   12 km

Wo 15-03    Duurloop II    12 km

Do 16-03    Baantraining   12 km

Vr 17-03    Rust

Za 18-03    Duurloop II    12 km

Zo 19-03    Wedstrijd      30 km Spaarnwoudeloop

Week  12       80 km

Ma 20-03    Duurloop II     8 km

Di 21-03    Baantraining   12 km

Wo 22-03    Duurloop II     8 km

Do 23-03    Baantraining   12 km

Vr 24-03    Rust

Za 25-03    Duintraining (Schoorl)   25 km

Zo 26-03    Duurloop II    15 km

Week  13       90 km

Ma 27-03    Duurloop III    14 km

Di 28-03    Wedstrijd      10 km Onderlinge Senioren Competitie (OSC) Edam                     

Wo 29-03    Duurloop III    12 km (snel)

Do 30-03    Baantraining   12 km

Vr 31-03    Rust

Za 01-04    Duintraining (Schoorl) 25 km

Zo 02-04    Duurloop II     15 km

Week  14       100 km

Ma 03-04    Duurloop III    14 km

Di 04-04    Wedstrijd  OSC   3 km -> Vervolgens duurloop 16 km.      

Wo 05-04    Duurloop II     15 km

Do 06-04    Baantraining   12 km

Vr 07-04    Duurloop II      8 km

Za 08-04    Duurloop II     20 km 10:00 + Duurloop II 6 km 18:00

Zo 09-04    Duurloop III    10 km

Week  15      75 km

Ma 10-04    Duurloop II     6 km (oef. op het veld)

Di 11-04    Baantraining   10 km

Wo 12-04    Duurloop II    10 km

Do 13-04    Baantraining   10 km

Vr 14-04    Duintraining (Schoorl)   21 km

Za 15-04    Hazepolderloop 10.5 km

Zo 16-04    Duurloop II    8 km  (1e paasdag)            

Week  16      75 km

Ma 17-04    Duurloop II     6 km (oef. op het veld)

Di 18-04    OSC 2 km (baan)                                

Wo 19-04    Duurloop II    10 km

Do 20-04    Baantraining   10 km

Vr 21-04    Rust

Za 22-04    Rustig naar de baan 6 km  (heel rustig oef. op de baan)

Zo 23-04    Marathon Rotterdam

KLEDINGLIJST VOOR DE MARATHON

Aan tijdens wedstrijd

O -  Wedstrijd schoenen

O -  Sokken

O -  Ondergoed

O -  Shirtje

O -  T-Shirt (Bij heel warm weer uitlaten)

O -  Halflange strechbroek of korte broek

Extra bij koud weer

O -  Lange strechbroek.

O -  Coltrui

O -  Muts

O -  Handschoenen

O -  Oude Trui (& Broek).

Deze kunnen bij koud weer tot de start gedragen worden en  vervolgens vlak voor de start weggegooid worden.

N.B. T-Shirt en koltrui dienen het liefst wit van kleur te zijn.

Inlopen  Uitlopen 

O -  Trainingsschoenen

O -  Sokken

O -  Ondergoed

O -  T-Shirt

O -  Trui

O -  Lange loopbroek

O -  Trainingspak

Overige spullen

O -  Evt. Nette kleding (ruime schoenen)

O -  Badslippers (voor douchen)

O -  Bidons met drinken

Toilet artikelen

O -  Talkpoeder

O -  Nivea crème

O -  Vaseline (Schuurplekken)

O -  Massage olie

O -  Nagelsetje incl. naald

O -  Ontsmettingsmiddelen

O -  Gaasjes i.v.m eventuele blaren

O -  Handdoek 2*

O -  Shampoo + zeep

Denk aan !

O -  Papieren voor rugnummer

O -  Speldjes

O -  Licentienummer

In totaal 3 paar sokken, 3 onderbroeken en 4 t-shirts mee in de tas.